由于生活和工作的忙碌很多人都抱怨没有参加运动的时候，其实每天短短的十分钟，就可以获得运动对健康的好处。例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；广告时间时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。这些都是很不错的健身的小机会，只是你没有发现而已。

　　没有时间去健身房没有关系，其实日常生活中随时都可以进行健身，你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉150卡路里。同样地，一个重90公斤的人打扫半小时檐槽，可以燃烧227卡路里。由此可见，想要健身并不是非得去健身房才能达到这样的效果。

　　其实，在我们日常生活中有一种非常好的运动方式，但被人们低估了——步行，这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里，轻快地走每分钟燃烧7卡路里，慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置”的速度计，所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟80步属于慢速，中到快速则是每分钟100步。白癜风患者在日常生活中也应多参加锻炼，有利于身体健康。

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