番茄也就是我们日常生活中所说的西红柿，许多的研究都表明，烹制过的番茄可以降低人类患前列腺癌和其他癌症的危险。这都要归功于番茄里含有的番茄红素，它是同类营养素中较强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的茁胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色，但白癜风患者在日常生活中应少吃西红柿；菠菜：菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失，还可以降低高半胱氨酸（一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸）在血液中的浓度。此外，菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”———视网膜黄斑性病变。在日常生活中吃新鲜的蔬菜有利于我们的身体健康。

　　朋友聚餐或者举行庆祝活动时，不少人喜欢喝红酒，用来做红酒的葡萄皮含有丰富的抗氧化剂———多酚，可以形成高密度蛋白质，让皮肤变得更好。根据较新研究，多酚还可以约束硬化血管的缩氨酸生成。因此，爱喝红酒的法国人患心脏病的比率较低；坚果：坚果像一个小型的营养发动机，其中含有对人体有益的脂肪酸和维生素E；花椰菜：其中含有很多植物化学因子，可以在癌细胞形成之前将它们消灭掉。它还含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。较好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃时多咀嚼。类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜；燕麦：每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用，因为它含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以让早期生成的胆固醇化于无形；鲑鱼：这种鱼主要以吃海藻为生，而海藻可形成一种特别的脂肪，就是我们熟知的欧咪伽—3脂肪酸，对于心脏非常有益，还可以抑制与自身免疫系统相关的疾病，但白癜风患者在日常饮食中应少吃海产品，有利于病情的恢复。

　　大蒜是我们日常生活中经常接触到的调味品，大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥较大的功效，较好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分；绿茶：绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长；蔓越橘：蔓越橘中所含的抗氧化剂比任何水果和蔬菜都多，其中的花青素对心脏病和癌症的治疗很有帮助，还可以防止大肠杆菌附着在膀胱壁上，导致尿道炎。这些食物都有利于我们的身体健康，要经常食用。

　　（61751）（115）