日常生活中的一些小细节问题影响着我们的睡眠质量，一起来了解。你开始吃晚餐，你特地准备了营养丰富的鱼，据说它可以“补脑”，让劳累了一天地你恢复活力。失眠罚单：维生素B，研究表明，维生素B群有增加精力、活力、清新大脑的作用。这种作用可以在它们被人体吸收之后持续4个小时以上。所以早上摄入维生素B大有益处，但是如果摄入的时间过晚，它的提神作用就会让你难以入睡，而女性对它会更为敏感。鱼等海鲜是维生素B的重要来源，所以晚餐较好不要吃海鲜。建议：不要因此就禁绝维生素B，因为它也是人体必需的维生素之一。事实上，只要在下午五点之前摄入就不会影响睡眠。富含维生素B的食物有鱼、贝类、鸡、牛肝脏、你可以在午餐是吃这些食物。你餐桌上的食物可能是导致你失眠的主要原因。

　　大多数人都会在晚上看会电视来消磨时间，看会自己喜欢的肥皂剧。你舒服地蜷在沙发里，空调徐徐地吹出凉爽的风，一切都惬意极了。失眠罚单：空调，注意！正是空调给你的这种舒适感会影响你晚上的睡眠。研究表明，如果手脚过凉的话，大脑会收到“醒”的信号，因此你就不容易疲倦而入睡。建议：将空调的温度设在二十四摄氏度左右，千万不要低于二十摄氏度。看电视的时候记得将手脚盖在被子里，如果仍然觉得手脚冰凉，较好上床，或者穿上袜子，将手藏在枕头下。室内温度太低会影响到我们的睡眠，注意这点很重要。

　　有些人为了让自己好好的休息，上床之前会喝一杯热可可，很多杂志上都说它能帮助睡眠。失眠罚单：热可可，很多人都喜欢睡觉前喝一杯热可可，以往的研究也证明热可可确实有助于睡眠，因为它含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸之一，能够在体内转换成与调节睡眠有关的神经传递物质——血清基。但是，较新的研究认为，热可可中除了含有有助于睡眠的色氨基，还含有大量的酪氨基、苯基丙氨酸，这些氨基酸被证明能增加体内的能量荷尔蒙——多巴胺，并将身体的警觉度提高百分之四十.建议：如果你有吃夜宵的习惯，较好吃你早餐中吃的食物，比如一杯燕麦片、一片果酱面包。有研究者认为，较好的助眠夜宵就是那些富含碳水化合物的早餐食物。因为这些食物会使血液中的复合胺、细胞分裂素迅速提高，而这些荷尔蒙会帮助你放松，在短短二十分钟内坠入梦乡。白癜风患者在日常生活中应走出这些让你失眠的误区。

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