在健美中，对于腿部的塑型非常重要，我们可以学习以下动作，每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳。动作在较大幅度时，保持10-15秒。坚持下来，你就会取得不错的效果。

　　健美教练介绍，腿部塑型的方法如下：双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升。医生提示，白癜风患者需要进行适量的运动以提高免疫力。

　　在做完以上两个动作后，我们还可以做一下这个动作：站直双手扶在腰间(或墙壁)，然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的较高点，才回落。下半身会感觉明显拉伸。相信你也可以做到健美有型，快来做吧。