不少人在参加锻炼之后都会出现不同程度的疲劳，这是极正常的现象。这种情况下，只要我们借助各种有效的手段和方法，及时地消除疲劳，补充消耗的能量(能量食品)，就可以使体能很快地得到恢复，就会有助于身体健康(健康食品)和运动水平的不断提高。那么如何及时消除运动后的疲劳呢？一起来学习这些小方法，可以根据自身的情况来决定哪种方法更适合自己。

　　在户外参加完锻炼或者运动之后，应该先冲个温水浴，这样会使人顿觉浑身轻松。温水浴的水温应在32～45℃之间，洗浴的时间在10～15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长，则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷，其方法是：将毛巾浸在水温50℃左右的水中，然后挤干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续时间10分钟左右。若连续几天参加比赛，则温水浴和热敷的时间应比平时短些，以免过多消耗体力；按摩——按摩是促进局部血液循环，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。这些都可以有效的改善运动或锻炼带来的疲劳。

　　消除运动后的疲劳还可以使用针刺的方法，这种传统的方法对于放松肌肉、解除痉挛、促进机体恢复有很好的作用；增加饮食营养——运动期间，要保证饮食的质与量。除了应保证足够的糖、脂肪、蛋白质(蛋白质食品)等能源物质外，还应适当多吃些蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品)，以补充适量的维生素(维生素食品)和无机盐；积极性休息——运动后，可采用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。如长跑后，适当慢跑、走动一段时间，或打一会乒乓、羽毛球，或做几节放松操；保证充足睡眠——睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程，一般而言，睡眠(睡眠食品)时间不得少于7～9小时，这样才不致影响体力；合理安排运动量——这是及时消除疲劳的原则。运动后，如感到虽有些累，但吃饭和睡眠都较正常，这样的运动量一般较合理。反之，则表明运动量过大，应在下次锻炼时适当减少。白癜风患者在日常生活中也应适量的进行运动，有利于身体健康。

　　（25356）（115）